Zu Ihrer Information: So sehen 100 Kalorien Obst aus


Früher galt Obst als ultimative Diätnahrung. Früher galt Obst aufgrund seines ultrahohen Wassergehalts und seines relativ niedrigen Kaloriengehalts (zumindest im Vergleich zu einem fettigen Cheeseburger) als einer der gürtelfreundlichsten Lebensmittelgruppen. Doch wie bei Kokosnussöl waren auch die Früchte in diesem Jahr ein bisschen rau und gerieten in die Reihe der nährstoffreichen Lebensmittel, um plötzlich in Ungnade zu fallen. (RIP, Grünkohl, Brokkoli und Kombucha.)

Also, was ist das Problem? Anscheinend hat alles mit Zucker zu tun. Obwohl Obst ist hoch in natürlich Zucker, immer mehr Experten behaupten, dass Zucker Zucker ist und unabhängig von der Quelle (raffiniert oder nicht raffiniert) die gleiche schwächende Wirkung auf unseren Blutzucker und die Körpergröße haben kann. Obst ist natürlich auch reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die unser Körper liebt, und ehrlich gesagt ist es köstlich - unsere Smoothies wären ohne es nicht dasselbe.

Daher planen wir nicht, die Lebensmittelgruppe vollständig zu eliminieren, aber eine angemessene Vorstellung von der Portionsgröße ist immer ein Denkanstoß, wenn es um Ernährung geht. Wie von PopSugar berichtet, enthalten einige Früchte viel mehr Kalorien (und Zucker) als andere. Neugierig, wie 100 Kalorien Obst aussehen? Weiter lesen.

100 FRUCHTKALORIEN

    2 extra kleine Äpfel6 ganze, frische Aprikosen1 mittelgroße Banane1 1/2 Tassen Brombeeren1 1/4 Tassen Heidelbeeren2 Tassen Melone, gehackt20 Kirschen3 ganze, frische Clementinen2 1/4 Tassen frische, rohe Preiselbeeren1 1/2 Medjool Datteln30 Trauben (rot oder grün) ) 1 1/4 Grapefruit1 3/4 Tassen Honigtau, gehackt2 ganz, frische Kiwis1 Tasse Mango, geschnitten1 1/2 mittelgroße Nektarinen2 kleine Orangen2 Tassen Papaya, gehackt2 1/2 mittelgroße Pfirsiche1 mittelgroße Birne3 ganz, frische Pflaumen2 1/2 mittelgroße Pflaumen1 1 / 4 Tassen Ananas, gehackt 1/2 von einem Granatapfel
    1 1/2 Tassen Himbeeren25 mittelgroße Erdbeeren2 mittelgroße Mandarinen2 Tassen Wassermelone, gehackt

Um einige Experteninformationen zu diesem Thema zu erhalten, haben wir uns an die berühmte Ernährungsberaterin und Wellnessexpertin Isabel Smith gewandt, die die Richtigkeit der Liste abwägte und ihr persönliches Rezept für Obst mitteilte. Und es ist nicht überraschend, dass die Lösung wirklich auf Mäßigung hinausläuft.

Smith sagte uns, wenn Sie versuchen, auf Ihr Gewicht zu achten, brauchen Sie Obst nicht ganz zu verbannen. Um jedoch die Zucker- und Kohlenhydratwerte im Rahmen zu halten, empfiehlt sie ihren Kunden, sich an zwei Portionen frisches Obst pro Tag zu halten. (Oder zwei bis drei, wenn Sie Beeren wählen, die von Natur aus weniger Zucker enthalten als beispielsweise Bananen oder Datteln.) Laut Smith sollte eine angemessene Portion etwa eine halbe Tasse lose Früchte wie Beeren und Melonen oder 1 Stück davon enthalten Es ist ein echtes Stück Obst wie ein Apfel, eine Orange usw.

"Zu viel von irgendetwas ist nicht gut, und wenn jemand neben Obst auch erhebliche Mengen kohlenhydratreicher Lebensmittel zu sich nimmt, kann sich das summieren."

Die obige Liste gibt zwar einen Einblick in die Kalorienmenge, eine bestimmte Nährstoffzahl ist jedoch nicht alles, wenn es darum geht, unser Bestes zu geben.