7 Ernährungsgewohnheiten vor dem 30. Lebensjahr


Wenn wir uns noch nicht als vollwertige Erwachsene in unseren Zwanzigern fühlten, bringt das große 3: 0 sicherlich das Gewicht des Erwachsenenalters in den Fokus. Während unsere 20er Jahre eine Zeit sind, um herauszufinden, wer wir sind und wer wir sein wollen, sind unsere 30er Jahre die Zeit, in der wir unser bestes Selbst kultivieren - mit den Lehren und Gewohnheiten, die wir aus der Zeit zuvor gezogen haben. Zusätzlich dazu, dass wir uns im Leben (zumindest) weiser und erfahrener fühlen, erleben wir Veränderungen in unserem Körper, wenn wir älter als 20 Jahre und älter als 30 Jahre werden, und die Ernährungsgewohnheiten, die wir vor diesen Veränderungen entwickelt haben, können unsere Gesundheit und wie stark beeinflussen wir altern

"In den späten 20ern stellen die Menschen zum ersten Mal einen Rückgang ihrer Stoffwechselrate fest", sagt Candice Seti, PsyD, CPT, CNN von The Weight Loss Therapist. "Das liegt daran, dass Sie nicht mehr wachsen und Knochen aufbauen und Ihre Produktion von menschlichem Wachstumshormon zu sinken beginnt." Wenn Sie 30 werden, können Sie nicht mehr so ​​essen, wie Sie es gewohnt sind, ohne einen Einfluss auf Ihren Körper zu bemerken. Wenn sich unser Stoffwechsel verlangsamt, beschleunigt sich die Fettspeicherung, sagt Amy Lee, MD, Chief Medical Officer und Manager des Wellness-Blogs Nucific.

"Wir müssen aufpassen, was wir mehr essen." Seti und Lee teilten ihre empfohlenen Ernährungsgewohnheiten vor dem 30. Lebensjahr mit.

Blättern Sie weiter, um sich über die Ernährungsgewohnheiten vor Ihrem 30. Geburtstag zu informieren.

Essen Sie sauber

"Wenn Sie sich auf einen sauberen Lebensstil konzentrieren, bei dem Sie sich auf echte Lebensmittel konzentrieren und Chemikalien und Verarbeitung meiden, kann dies unserem Körper helfen, wenn wir auf vielfältige Weise altern", sagt Seti. "Wenn Menschen ihren Körper von raffinierten, verarbeiteten und mit Chemikalien beladenen Lebensmitteln befreien, berichten sie von mehr Energie, weniger Schmerzen und besserem Schlaf. Häufig wird auch von klarerer Haut und besserer Stimmung berichtet."

Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten


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Kochen lernen ist eine wesentliche Lebenskompetenz. Dies spart nicht nur Geld, sondern ist auch die einzige Möglichkeit, den Inhalt Ihres Essens zu kontrollieren, stellt Lee fest, die die meisten ihrer Mahlzeiten selbst zubereitet.

Übe achtsames Essen

"In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns daran beteiligen, erheblich höherWeniger essen, was wir normalerweise tun, wenn wir im Auto, vor dem Fernseher, in einer Besprechung oder einfach in Eile essen ", sagt Seti." Das Problem beim sinnlosen Essen ist, dass wir die Verbindung zu verlieren unser Essen und damit auch den Genuss, der mit dem Essen einhergeht, unseren Körper nährt und uns sättigt. "

Seti merkt an, dass wenn sie Kunden fragt, was sie an diesem Tag gegessen haben, sie oft darüber nachdenken müssen oder sich nicht erinnern können, einfach weil wir uns so von unserem Essen getrennt haben. Diese Trennung führt dazu, dass wir diese Gefühle der Erfüllung oder Ernährung beim Essen vermissen und "als Folge davon essen wir oft mehr!"

"Achtsames Essen ist ein Weg zurück zum Genuss des Essens und zum Aufbau einer gesunden Beziehung zu Lebensmitteln", sagt Seti. "Achtsames Essen ermöglicht es uns, unsere Mahlzeiten zu schätzen, den Geschmack, die Konsistenz und die Komplexität unseres Essens zu genießen und uns die Zeit zu nehmen, um für die Ernährung dankbar zu sein. Diese Freude und Dankbarkeit helfen uns, die Kontrolle und Kraft von Essen und Verlangen zu nehmen, so dass Nahrung wird ein gesunder Teil unseres Lebens, anstatt ein schädlicher. "

Zucker schneiden

Lee sagt, dass die bei weitem wichtigste Ernährungsgewohnheit, die Sie zur Optimierung Ihrer Gesundheit machen können, das Schneiden von Zucker ist. "Gehen Sie so nah wie möglich an die Null-Zugabe von Zucker in Ihrer Ernährung heran - hören Sie auf, Limonaden und Säfte zu trinken und fügen Sie dem Kaffee Zucker hinzu."

Verantwortungsvoll trinken

Während unsere 20-Jährigen Nächte voller Alkoholexzesse erlebten und lernten, wie unser Körper Alkohol verarbeitet, sind unsere 30-Jährigen eine Zeit für klügere Entscheidungen, wenn es um Alkohol geht. "Mit Beginn Ihres 30. Lebensjahres steigt die Tendenz Ihres Körpers zu Insulinresistenz, Fettleber und Prä-Diabetikern dramatisch an", warnt Lee. "Und Alkohol und Zucker sind zwei der wichtigsten Faktoren, die dazu beitragen, weil sie die Chemie und die Hormone Ihres Körpers beeinflussen."

Werden Sie ein regelmäßiger Wassertrinker


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Sie haben immer wieder erfahren, wie wichtig es ist, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu sein, und trotzdem trinken wir immer noch nicht die richtige Menge Wasser. Dies tut nicht nur Ihrem Schönheitsspiel keinen Gefallen, sondern beeinträchtigt auch die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers und führt zu Müdigkeit und Gewichtszunahme.

"Eine der Funktionen, die durch Dehydration verlangsamt werden, ist die Fettverbrennung des Körpers", sagt Seti. "Wenn Ihr Körper jedoch gut hydratisiert ist und angemessen funktioniert, steigt Ihre Stoffwechselrate, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen und sich energetisiert fühlen." Der Unterschied ist tatsächlich alarmierend. Laut Seti kann sich Ihre Kalorienverbrennungsrate um bis zu 30% erhöhen, wenn Ihr Körper vollständig hydratisiert ist. "Außerdem sind für die meisten Menschen die anfänglichen Gefühle von Durst und Hunger in unserem Körper nicht zu unterscheiden", sagt sie.

"Deshalb interpretieren wir Durst oft als Hunger und essen, wenn wir durstig sind." Regelmäßiges Trinken von Wasser hilft dabei, diese potenziellen Probleme zu vermeiden, indem es Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt und Ihren Magen voll hält. Es verhindert, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen oder lästige Heißhungerattacken bekommen.

Kümmere dich um deine Muskeln


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Obwohl es nicht unbedingt eine Ernährungsgewohnheit ist, beeinflusst die Art und Weise, wie Sie Ihre Muskeln pflegen, direkt Ihren Stoffwechsel und wie Ihr Körper Nahrung als Brennstoff verwendet. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie eine Trainingsroutine festlegen, die Sie konsequent befolgen. "Sie wollen diese Gewohnheiten einüben, bevor das Leben zu hektisch wird", sagt Lee. "Je älter Sie werden, desto mehr Entschuldigungen müssen Sie sich für Bequemlichkeit und Komfort entscheiden." Je jünger Sie regelmäßig Sport treiben, desto besser wird es Ihnen später im Leben. "In den Dreißigern beginnen wir, Muskeln zu verlieren, was die Kraft verringert und die Zeit verlängert, nach der wir uns erholen müssen", sagt Lee.

"Dies kann durch regelmäßiges Training ausgeglichen werden, das die Muskeln stärkt und Muskelschwund verhindert."

Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, um sich auf das nächste Jahrzehnt vorzubereiten? Informieren Sie sich über fünf Fitnessgewohnheiten, bevor Sie 30 werden.