Die Anleitung für vielbeschäftigte Mädchen, um gesund zu essen und fit zu bleiben


Es scheint, als ob jeder Tag ein ständiger Kampf ist, wenn es darum geht, alle unsere Aufgaben zu erledigen. Es scheint einfach nie genug Zeit für alles zu geben, geschweige denn gesunde Entscheidungen zu treffen. Wir sind ständig in Ehrfurcht vor den Mädchen, die nicht nur eine anspruchsvolle Karriere und Zeit mit Freunden vereinbaren können, sondern es auch regelmäßig ins Fitnessstudio schaffen und ein farbenfrohes, nahrhaftes Frühstück haben, das es wert ist, instagrammiert zu werden.

Lange Zeit dachten wir, dass dieser Luxus nur jenen Damen der Freizeit gewährt wurde, und wir kamen zu dem Schluss, dass etwas anderes zu geben wäre, um Prioritäten zu setzen. Aber (zum Glück) stellte sich heraus, dass wir falsch lagen. Wir haben mit den Experten geplaudert und sie hatten eine andere Einstellung: Beschäftigte Mädchen können auch gesund sein.Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.

Beginnen Sie den Tag stark


Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und es tritt auf, bevor die Wahnsinnigkeit des Tages eintritt. Behandeln Sie also Ihre A / M-Menge als Ihre Zeit, um sich auf den anstrengenden Tag vorzubereiten. „Wenn Sie Ihren Tag auf gesunde Weise beginnen, informieren Sie Ihren Geist und Ihren Körper, damit Sie weiterhin gesunde Entscheidungen treffen können“, sagt Taliah Mekki, Gesundheitstrainer und Gruppenfitnessmanager bei Equinox. Mekki empfiehlt, den Tag mit einem Beeren-Gemüse-Smoothie zu beginnen, den Sie am Sonntag in einzelne Plastiktüten aufteilen und einfrieren können. Auf diese Weise wird während der Woche kein Vormittag vorbereitet. Sie müssen ihn nur in den Mixer werfen.

 

Essen für Energie


Hab keine Angst vor Kohlenhydraten. "Unsere Körper brauchen Kohlenhydrate, weil sie die Energie für den ganzen Körper liefern “, sagt Alejandro Chabán, zertifizierter Ernährungsberater und Gründer des Yes You Can! Diät Plan. „Unser Gehirn und unser Nervensystem zum Beispiel sind stark von Kohlenhydraten abhängig, um ihre Hauptfunktionen zu erfüllen.“ Aber Sie müssen wissen, was Sie essen und wann Sie es essen müssen. "Essen Sie langsam einziehende Kohlenhydrate (wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und rote Beeren) und beschränken Sie sich auf schnell einziehende Kohlenhydrate (Honig, Zucker, Fruchtsaft), die Glukosespitzen verursachen und schwerer zu verbrennen sind." von guten Kohlenhydraten beim Frühstück und beim Mittagessen, aber Chabán sagt, es ist am besten, Kohlenhydrate beim Abendessen zu vermeiden.

Abends, wenn Sie sich für den Tag abschalten, benötigt Ihr Körper keine Kohlenhydrate.

Richte einen Alarm ein


Stellen Sie einen Alarm ein, um Wasser zu trinken. Verwirrender Dursthunger ist weit verbreitet und kann Ihre Fitnessziele sabotieren. Laut Chabán hilft Ihnen das ständige Trinken von Wasser den ganzen Tag über, unnötige Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden: „Stellen Sie also einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, mindestens ein Glas Wasser pro Stunde zu trinken.“

Snack auf tragbarem Protein


Protein ist wichtig. „Muskeln sind die kleinen Öfen, die das Fett in unserem Körper verbrennen, und Protein gibt den Muskeln die Kraft, diese Funktion zu erfüllen“, sagt Chabán. „Wenn Sie mehr Protein konsumieren, können Sie gesündere Muskeln aufbauen, mehr Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.“ Essen Sie also Protein zu jeder Mahlzeit und, was noch wichtiger ist, beim Knabbern. Magere Proteine ​​wie Hühnchen, Pute und Fisch sind jedoch nicht gerade für unterwegs geeignet. Deshalb schlägt Chabán hochwertige Molkenproteinprodukte wie Riegel und Shakes vor.

„Es ist schwierig, kalorienarme, proteinreiche und wohlschmeckende Produkte zu finden. Deshalb empfehle ich Yes You Can! Diät-Plan-Protein-Shakes “, sagt Chabán. „Sie schmecken wirklich wie Desserts, haben weniger als 100 Kalorien und sind äußerst praktisch für unterwegs.“ Versuchen Sie, alle drei Stunden eine Proteinfixierung durchzuführen, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten.

Etwas tun (alles, wirklich)


Wenn es um Workouts geht, „denk dran: Etwas ist immer besser als nichts“, sagt Mekki. Das bedeutet nicht, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. Intervalltraining ist ein effektives, aber auch schnelles Training. "Das derzeit effizienteste Cardio-Training ist Precision Running, das David Siik für Equinox entwickelt hat", sagt Mekki. Sie können das Training ausdrucken und mitnehmen. Wenn Sie zwei- oder dreimal pro Woche ein 30-minütiges Laufband-Training absolvieren möchten, brauchen Sie nur fit zu bleiben (und sich dabei wohl zu fühlen). Aber finde ein Workout, das für dich funktioniert.

Sogar an Ihrem beschäftigtsten - wirklich besonders an Ihrem beschäftigtsten - müssen Sie Zeit für sich selbst machen.

Wie bleibst du fit, wenn du verrückt beschäftigt bist? Teilen Sie Ihre Tipps in den Kommentaren unten!

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 26. August 2014 veröffentlicht.