7 Lebensmittel, die wissenschaftlich erwiesen sind, um Sie glücklicher zu machen

Unser Leben kann, treffend ausgedrückt, als Achterbahnfahrt der Gefühle beschrieben werden. An manchen Tagen geht es uns gut, Chipper wie es sein kann - dann wird unsere Lieblings-TV-Figur ohne Vorwarnung gnadenlos getötet (Husten, Habe) und die Welt wird zu einem trostlosen Ort. Oder auf der anderen Seite, vielleicht wachen wir auf der falschen Seite des Bettes auf, aber eine winzige Geste - sagen wir eine Tasse Eiskaffee mit einem Herz, das nach unserem Namen gezeichnet ist (danke, smiley barista) - lässt uns plötzlich aufhorchen die Welt. Unsere Stimmung schwankt leicht im Laufe des Tages, weshalb wir es interessant fanden zu entdecken, dass es bestimmte gibt wissenschaftlich bewiesen Möglichkeiten, es auszugleichen.

Wenn Sie auf Funk sind oder sich düster fühlen, werden Sie diese Lebensmittel anheben. Betrachten Sie sie als Ihre eigenen glücklichen Pillen, direkt von Mutter Natur.

Scrollen Sie weiter, um sieben Lebensmittel zu sehen, von denen wissenschaftlich belegt ist, dass sie Sie glücklicher machen!


# 1: Kaffee

Wir haben bereits alle Möglichkeiten besprochen Kaffee beeinflusst Ihre Haut, aber wussten Sie, dass Ihre morgendliche Tasse Java auch eine ernstzunehmende Stärkung der Stimmung sein kann? In einer Studie veröffentlicht im Archiv für Innere Medizin, Forscher fanden heraus, dass Frauen, die zwei bis drei Tassen koffeinhaltigen Kaffee pro Tag tranken, waren 15% Im Vergleich zu Frauen, die eine Tasse oder weniger pro Tag tranken, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie über den Zeitraum von 10 Jahren eine Depression entwickeln, geringer. Es geht besser: Frauen, die vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, hatten ein um 20% geringeres Risiko.

Heißt das, Sie sollten Ihren Kaffee in loser Schüttung verzehren? Nicht unbedingt (es gibt schließlich Nebenwirkungen), aber es ist ermutigend zu wissen, dass Ihre Sucht einen Vorteil hat, ja?


# 2: Lachs

Lachs hat es auf so ziemlich jede Bioliste geschafft, die wir jemals zusammengestellt haben, und das aus gutem Grund. Es steckt voller Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich sind. Diejenigen, denen Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung fehlen, leiden häufig unter Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und GedächtnisverfallAus diesem Grund möchten Sie sicherstellen, dass Sie es mindestens zweimal pro Woche zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Studien haben gezeigt Ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fisch mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und einem verringerten Risiko für Depressionen und sogar Selbstmord.

Kein Fischfan? Andere Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt enthalten Chiasamen und Spinat.


# 3: Dunkle Schokolade

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie Schokolade lieben. Jetzt springe rauf und runter, weil du Grund zur Freude hast: Die Wissenschaft sagt, es macht dich glücklicher (nicht, dass wir alle so überrascht sind). Laut einer in der Zeitschrift für Psychopharmakologie, Personen, die einmal täglich ein polyphenolreiches Schokoladengetränk tranken (das entspricht etwa 1 1/2 Unzen dunkler Schokolade), gaben an, sich ruhiger und zufriedener zu fühlen als diejenigen, die dies nicht taten. Eine andere Studie behauptete, dass Chemikalien in Schokolade, Beeren und Tees Ihre Stimmung auf ähnliche Weise verbessern können wie Valproinsäure, eine Zutat, die in vielen stimmungsstabilisierenden Medikamenten enthalten ist.

Und damit nehmen wir ein zweites Stück dieser Tafel Schokolade.


# 4: Austern

Austern haben den Ruf, Aphrodisiaka zu sein - und niemand möchte sie anziehen, wenn sie in den Müllkippen sind, oder? Die Weichtiere sind die Hauptquelle für Zink, ein Mineral, das für ein gesundes Immunsystem und Ihre Stimmung von entscheidender Bedeutung ist. Studien haben das festgestellt Zink kann die Reaktion von Antidepressiva verbessernWährend ein Mangel an ihm zu einem geschwächten Immunsystem, einem Mangel an Appetit und einer Depression führen kann. Andere zinkreiche Lebensmittel sind Alaska-Königskrabben, Rindfleisch, Lammfleisch, Weizenkeime, Spinat und Kürbiskerne.


# 5: Grüne Blätter

Ihre Mutter hat Ihnen vielleicht geraten, sich mit grünem Gemüse zu beschäftigen, und jetzt haben Sie einen weiteren Grund, ihren Rat zu befolgen: Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlgemüse können Ihre Stimmung verbessern. Grünkohl und Kohlgrün sind reich an Kalzium, was zur Regulierung von PMS-bedingten Stimmungsschwankungen beitragen kann, während Spinat eine erstaunliche Folsäurequelle darstellt. Was ist Folsäure? Es ist auch als B9 bekannt und ein Vitamin, das dazu beiträgt, dass die Zellen Ihres Körpers gesund bleiben und neue Zellen entstehen. Serotonin, der Wohlfühl-Neurotransmitter, ist auf diese Zellen angewiesen, um Botschaften im Gehirn weiterzuleiten.

Einige Studien haben gezeigt, dass Folsäure und B12 zur Behandlung von Patienten mit Depressionen eingesetzt werden können.


# 6: Mandeln und andere Nüsse

Ein weiterer wichtiger Bestandteil, der für Ihre Stimmungsgesundheit von entscheidender Bedeutung ist, ist Magnesium, ein Mineral, das für die Entwicklung von Serotonin wichtig ist (zusammen mit einer Reihe anderer Körperfunktionen). Es ist eine gängige homöopathische Lösung, um die Stimmung auszugleichen. Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sind voll davon. Eine weitere Nuss, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, ist die Walnuss - sie ist voll mit Alpha-Linolensäure Studien haben verknüpft Depressionsraten bei Frauen zu senken.


# 7: Joghurt

Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst und nervös fühlen, essen Sie eine Tasse Joghurt. Studien haben die Probiotika in Joghurt und anderen kultivierten Milchprodukten wie Kefir mit einem niedrigeren Stresslevel und einer höheren Zufriedenheit in Verbindung gebracht. Joghurt ist auch reich an Kalzium, von denen ein geringer Anteil zu Ihren PMS-bedingten Stimmungsschwankungen beitragen kann.

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