Sophrologie: Die neue Art, 2018 Ihr bestes Ich zu sein?

Wenn es darum geht, Ihr Leben etwas organisierter zu gestalten und das Chaos etwas zu beruhigen, ist Ihr Verstand der perfekte Ort, um anzufangen. Aber wenn Angstzustände, emotionaler Stress, nächtliche Sorgen oder Vertrauenskrisen häufig Ihre Gedanken plagen, kann es schwierig sein, die Kontrolle wiederzugewinnen und den Zen-Status zu erreichen. Genau deswegen sind wir gerade so begeistert von der Sophrologie. Die Sophrologie, ein Modewort, das 2018 dominieren wird, ist eine beruhigende Technik aus Europa mit beeindruckendem Hintergrund.

Von Top-CEOs im Silicon Valley über bekannte Sportstars bis hin zu Ariana Huffington begrüßen alle die Technik der teilweisen Achtsamkeit, teilweisen Meditation und teilweisen kreativen Visualisierung in ihrem Leben, um Negativität zu beseitigen und das tägliche Gleichgewicht zu verbessern. Das Beste ist jedoch, dass alle Fans der Sophrologie loben möchten, wie einfach das Üben ist. Natürlich mussten wir mehr darüber wissen - hier finden Sie die vollständigen Informationen zur Sophrologie sowie Informationen dazu, wie Sie diese so schnell wie möglich anwenden können.


Was ist Sophrologie?

Die Sophrologie wurde vor rund 60 Jahren in Spanien von Professor Alfonso Caycedo, einem Psychiater und Neurologen, gegründet und ist eine Ost-West-Fusion von Übungen für Atem und Körper. Professor Caycedos Ziel war es, seinen Patienten zu helfen, sich zu entspannen und eine bessere Harmonie zwischen Körper und Gehirn zu erreichen, um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn es ein bisschen wie Meditation, ein bisschen wie sanftes Yoga und viel wie Achtsamkeit klingt, liegen Sie nicht falsch. Es gibt viele Ähnlichkeiten zwischen Sophrologie und anderen Praktiken, die sich auf die Geist-Körper-Verbindung durch den Atem konzentrieren. Tatsächlich trägt es auch den Namen "Dynamische Entspannungsübung", was sicherlich sehr yogisch klingt. Die Sophrologie unterscheidet sich jedoch dadurch, dass eine Praxis in der Regel einem viel kürzeren Format (zwischen 10 und 20 Minuten) folgt als die anderen.

Sie brauchen keine Matte, Sie müssen nicht lernen, Ihre Gedanken loszulassen, bevor Sie davon profitieren (etwas, das für erstmalige Meditierende schwierig sein kann), und Sie können einem strukturierten Satz sanfter Bewegungen folgen (was möglicherweise der Fall ist) sich für diejenigen befriedigender fühlen, die ein zu vages Konzept für Achtsamkeit halten). Das Schöne an der Sophrologie ist, dass ihre Vorteile, die von der Linderung von Stress und Angst über die Verbesserung des Schlafes und die Überwindung von mentalen Blockaden bis hin zu dem Erlernen eines positiveren Umgangs mit Lebensproblemen reichen, auch Neulingen leicht zugänglich sind.

"Diejenigen, die den Stress des modernen Lebens am besten bewältigen und das größte Glücksgefühl finden, können mit diesem Druck positiv umgehen", erklärt Dominique Antiglio, Sophrologietherapeutin und Osteopathin, in ihrem Buch:Die lebensverändernde Kraft der Sophrologie. „Die Sophrologie bietet Ihnen die Möglichkeit, heute innezuhalten, sich mit Stress zu befassen und ihn zu beseitigen und Ihre Ressourcen für ein besseres Morgen zu kanalisieren, ganz wie Sie selbst. Es unterstützt Sie dabei, bewusst und positiv mit Schwierigkeiten und Spannungen umzugehen. “

So üben Sie Sophrologie

Es ist erfreulich für einige, dass das Erlernen der vollständigen Methode der Sophrologie das Durcharbeiten von 12 Ebenen (ähnlich dem Karate-Gurtsystem) mit jeweils eigenen Zielen und Übungen auf dem Weg zur totalen Harmonie von Körper und Geist umfasst. Aber während die radikalsten transformativen Vorteile natürlich mit dem Fortschritt in allen Phasen einhergehen, lohnt es sich, sich nur mit der Praxis zu beschäftigen, wenn Sie dringend Entspannung oder Stressbewältigung benötigen.

Da es sich um eine geführte Übung handelt, ist es am besten, eine Gruppenklasse zu finden oder eine Einzelunterrichtsstunde mit einem Praktiker zu buchen, um sich mit der Sophrologie vertraut zu machen. Auf diese Weise können Sie den besten Ansatz für die Übungen diskutieren, die Ihren Bedürfnissen am meisten zugute kommen. In der Regel ist es jedoch der richtige Weg, ab Stufe eins voranzukommen. Dann geht es darum, Ihre Atemübungen und -bewegungen zu üben, bis Sie sie überall ausführen können - sei es zu Hause, im Zug oder an Ihrem Schreibtisch.

Das einzige Konzept, das Sie "lernen" müssen, bevor Sie in eine vollständige Praxis eintauchen können, ist die Idee, dass in der Sophrologie die Körperbereiche in fünf Systeme unterteilt sind. Diese helfen dabei, den Körper abzubilden, sodass Sie Ihren Fokus während einer Sitzung von einem Bereich zum nächsten verschieben können. Die meisten Praktizierenden tendieren dazu, den folgenden Gruppierungen zu folgen:

System 1: Kopf, Gehirn und Gesicht

System 2: Nacken, Hals, Schultern, Arme und Hände

System 3: Brust, oberer Rücken, Brüste, Herz und Lunge

System 4: Magen und oberes Verdauungssystem, Leber, Nieren, unterer Rücken

System 5: Unterleib, Blase, unterer Verdauungstrakt, Geschlechtsorgane, Beckenboden, Hüften, Beine und Füße

Während einer Übung durchlaufen Sie die verschiedenen Systeme und konzentrieren sich auf verschiedene Bereiche, um Körper und Geist zurückzusetzen, auszugleichen und wiederherzustellen.

Sophrologie-Übung: Den Atem beruhigen

Lust auf einen kleinen Vorgeschmack? Probieren Sie diese einfachen Atemübungen aus dem Buch von Dominique Antiglio aus, um Ihren Atem und Geist in wenigen Minuten zu beruhigen.

1. Atmen Sie normal und tief durch die Nase ein und dann mehrmals durch den Mund aus.

2. Zählen Sie nun die Länge Ihres Atemzuges und atmen Sie doppelt so lang aus, also drei Mal ein und sechs Mal aus, oder, wenn Sie eine erfahrene tiefe Verschnaufpause haben, fünf Mal ein und zehn Mal aus Stellen Sie sich vor, Sie blasen langsam eine Kerze aus.

3. Wiederholen Sie dies zwei bis drei Minuten lang mit geschlossenen Augen.

4. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass sich Körper und Geist beruhigen.

Wenn Sie bereit sind, weitere Schritte zu unternehmen, probieren Sie ein geführtes Training der Stufe 1 mit dem folgenden Video aus.