20 Glückstipps Therapeuten möchten, dass Sie es wissen

Wir nehmen die Selbstversorgung hier sehr ernst und erforschen, was dieses Wort auf der ganzen Welt bedeutet, wie Promis realistische Wellness-Routinen erstellen und wie Sie den Mond zu Ihren Gunsten nutzen können. Wir erstellen Checklisten für die psychische Gesundheit, erstellen kleine, aber effektive Brainstorming-Methoden, um besser auf uns selbst aufzupassen, und versuchen sogar besser zu verstehen, wie "Selbstpflege" zu einem Statussymbol geworden ist oder sich auf unsere Beziehungen auswirkt. Aber Sie sehen, das ist unser Job.

Wenn es nicht zu Ihrem gewählten Beruf gehört, kann es sehr schwierig sein, zu wissen, wo Sie anfangen sollen - wie Sie sich glücklicher fühlen und wie Sie Unsicherheit, Frustration und Angst abwehren können. Also haben wir es für Sie getan. Wir haben Fachleute, Therapeuten und Wellness-Experten angesprochen und veröffentlichte Studien zu diesem Thema durchgelesen. Wir haben 20 Vorschläge gemacht, um den Ball ins Rollen zu bringen. Nicht alles wird auf Sie zutreffen, aber ein Teil davon wird zutreffen. Und es ist hilfreich und einfach - alles, was Sie tun müssen, ist einen Bildlauf durchzuführen und einige auszuwählen, die Sie diese Woche ausprobieren möchten.

Es ist einfach, wir versprechen es. Du fühlst dich wahrscheinlich schon besser.

Melden Sie sich für ein Seminar oder einen Workshop an


Sanam Hafeez, Psy.D., ein in New York ansässiger zugelassener klinischer Psychologe, schlägt vor, dass Sie weiter lernen. "Self-Care ist mehr als Massagen und Maniküre. Was lernen Sie? Wo möchten Sie in Ihrem Leben wachsen, und wen brauchen Sie, um dies zu erreichen? Bei all den verfügbaren Online-Kursen und -Seminaren gibt es jede Gelegenheit motiviert und gebildet zu bleiben. "

Gesunde Grenzen setzen


"Setzen Sie gesunde Grenzen und eliminieren Sie negative Menschen aus Ihrem Leben", sagt Hafeez. "Dies ist eine schwierige Frage, da einige der Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, am negativsten sein können. Aber nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihr Leben und die Menschen darin zu bewerten - bestimmen Sie, welche Art von Zugang sie erhalten. Sagen Sie zum Beispiel Ihre Mutter ist überkritisch oder Sie haben einen kontrollierenden Freund, der an jeder Entscheidung beteiligt ist. Schlagen Sie vor, dass Sie nur zweimal wöchentlich kommunizieren, um sich zu vernetzen und Ihre großen Gewinne zu teilen.

Selbstpflege bedeutet, Entscheidungen zu treffen, die Ihnen am besten dienen. "

Finde etwas, das dich interessiert


"Finde etwas, das dich interessiert und werde ein Experte darin", empfiehlt Hafeez. "Vielleicht sind Sie die erste Adresse für Reisen oder die bekannteste Person, wenn es um hervorragende Restaurants geht. Wenn Sie sich zu einem Experten für alles machen, was Sie wirklich interessiert, und andere zu Ihnen kommen, geben Sie sich sicher." boomt. "

Lerne ohne Erklärung Nein zu sagen


"Sie können den Menschen dafür danken, dass sie an Sie gedacht haben, oder einfach nein sagen, danke. Das Ende", sagt Hafeez. "Sie sind nicht verpflichtet, Dinge zu tun, an denen Sie keinen Spaß haben oder an denen Sie sich nicht wohl fühlen. Es ist keine Erklärung erforderlich. Der Umgang mit Menschen und die Festlegung von Grenzen schaffen Vertrauen in hohem Maße."

Übe, schnelle Entscheidungen zu treffen


„Wenn du in ein Restaurant gehst, brauchst du lange, um herauszufinden, was du willst? Wenn du einkaufen gehst, findest du es unmöglich zu wählen, was du willst? Was will die andere Person, um sich von Entscheidungen freizustellen? Überwinde dies, indem du dir angewöhnst, dir 10 Sekunden Zeit zu lassen, um zu entscheiden ", schlägt Hafeez vor. "Sie werden feststellen, dass eine Zurückhaltung beim Treffen von Entscheidungen mit der Angst vor Versagen oder Perfektionismus verbunden ist, die uns klein und entmachtet hält."

Übernehmen Sie die volle Verantwortung


"Sie können andere nicht kontrollieren. Sie können sich selbst kontrollieren. Wenn Sie Ihr Bedürfnis nach äußeren Bedingungen loslassen, um Ihr Glück zu diktieren, werden Sie weniger kontrollieren und sich glücklicher fühlen", sagt Hafeez.

Schätzen Sie derzeit drei Dinge in Ihrem Leben


"Es ist hilfreich, Zeit zu finden, um drei Dinge in Ihrem Leben zu schätzen, so wie es derzeit jeden Tag ist", bemerkt Hafeez. "Wenn Sie in der Lage sind, aufzuwachen, zu atmen und die Sonne auf Ihrem Gesicht zu spüren, gibt es genau dort drei Dinge. Wertschätzung ist der Treibstoff für Glück."

Holen Sie sich ein Haustier


"Bedingungslose Liebe von einem Tier ist erhebend, und Studien zeigen, dass Menschen mit Haustieren weniger depressiv sind, ein gesünderes Leben führen und eine Stärkung der Immunfunktion genießen. Es ist bewiesen, dass Menschen mit Haustieren die Herausforderungen des Lebens oft besser bewältigen können als Menschen ohne." "

Reise


"Auch wenn es ein Roadtrip ist, erhöht es das Glück, sich neuen Sehenswürdigkeiten, Geräuschen, Gerüchen, Geschmäcken und Erfahrungen auszusetzen", sagt Hafeez. Dieses Phänomen ist besonders hilfreich, wenn Sie die Stadt verlassen können. Francine Shore, die den ersten "Lachyoga-Club" in New York City gründete, sagt: "Die Natur hat die Fähigkeit, unsere Sinne zu heilen und zu erwecken, Stress, Angst und Depression zu reduzieren sowie Kreativität und Produktivität zu steigern." Laut Shore erinnert uns die Natur daran, dass es "etwas Größeres im Universum gibt", und dies hilft uns, in unserem Ego zu regieren.

Es macht Spaß, absolut nichts zu tun


"Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir Geld, Liebe und Anerkennung suchen", bemerkt Hafeez. "Nehmen Sie sich vom Stromnetz und entspannen Sie sich mit einem guten Buch oder beruhigender Musik ohne Schuldgefühle."

Begrenzen Sie Ihre Medienaufnahme, wenn Sie feststellen, dass dies Sie überfordert


Wenn Sie die Selbstversorgung in großem Stil einleiten möchten, abonnieren Sie tägliche oder wöchentliche Newsletter, die eine Zusammenfassung der Weltnachrichten enthalten, anstatt Ihre Push-Benachrichtigungen für jedes schreckliche Ereignis beizubehalten. Für manche ist es hilfreich, informiert zu bleiben. Für andere kann es Sie wirklich belasten. Schalten Sie die Nachrichten aus. Sie können Ihre Aufnahme auf "wichtige relevante Punkte beschränken, die sich direkt auf Ihr Leben auswirken", sagt Hafeez.

Erden Sie sich mit Ritualen


"Täglich ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen, trägt dazu bei, unsere Stimmung zu verändern und sicherzustellen, dass wir ausgeruht sind", erklärt Latham Thomas, ein bekannter Wellness-Experte. "Es ist wichtig, eine selbstreflexive Praxis wie Meditation zu etablieren - und in Ihrem Zuhause einen Raum zum Üben zu schaffen. Meditation hilft, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Nehmen Sie ein heißes Aromabad und nehmen Sie sich Zeit für ein Journal Erleichtern Sie den Übergang und sorgen Sie dafür, dass Sie sich im Herbst strahlend fühlen. “

Versuche es schnell mit einem Telefon


Stimmen Sie das ganze weiße Rauschen für einen Tag aus Ihrem Leben. Thomas fügt hinzu: "Zum Fasten am Telefon gehören iPads, Computer, Videospiele usw. Nehmen Sie sich die Zeit, sich auf sich einzulassen, mit sich selbst, der Familie zusammen zu sein, zu joggen, Zeit damit zu verbringen, was Sie lieben, mit wem Sie lieben, und sich Zeit zu nehmen den kostbaren Moment zu schätzen, der die Gegenwart ist. "

Lass deine Jalousien offen


Untersuchungen haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber hellem Licht am frühen Morgen eine wirksame und wirksame Behandlung für Patienten mit saisonalen affektiven Störungen sein kann. Wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, erhöht Ihr Körper die Produktion von Serotonin, einer Chemikalie, die die Stimmung reguliert. Schlafen Sie mit geöffneten Jalousien, um mit natürlichem Licht aufzuwachen. Und da es im Winter weniger Sonnenlicht gibt, sollten Sie in eine Lichttherapie-Box investieren, die das von der Sonne erzeugte Lichtspektrum nachahmt. Schalten Sie es für 30 Minuten ein, während Sie an Ihrem Morgenkaffee nippen, um den Morgen positiv zu beginnen.

Nehmen Sie Vitamin D ein


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Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil der Stimmungsstabilisierung, aber viele Frauen bekommen nicht genug davon. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie genug von dem stimmungsfördernden Vitamin erhalten. Wenn dies nicht der Fall ist, kann Ihnen Ihr Arzt bei der Bestimmung der benötigten Menge behilflich sein.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit Dankbarkeit


Denken Sie jeden Morgen als Erstes an etwas, für das Sie dankbar sind, bevor Sie Ihre E-Mails lesen oder Ihr Gesicht waschen. "Auch wenn gestern der herausforderndste Tag war oder Sie sich an einem schwierigen Punkt in Ihrem Leben befinden, gibt es immer positive Dinge, für die Sie dankbar sein können", sagt Shore. Die Praxis, diese Positiven physisch aufzuschreiben und vor sich zu sehen, ist erholsam, sagt Shore. Es garantiert auch, dass Sie sich Ihrem Tag von einem Ort der Zufriedenheit nähern, nicht von Frustration.

Lächeln


Es klingt offensichtlich, aber Shore sagt, der Akt des Lächelns kann Ihren Verstand dazu bringen, sich glücklicher zu fühlen. "Das Lächeln steht jedem gut, und Ihr Körper setzt Endorphine frei, indem Sie einfach lächeln", sagt sie. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Lachquote erreichen, empfiehlt Shore, einen Lachyoga-Club in Ihrer Stadt zu suchen. "Sie sind in der Regel kostenlos oder nur ein paar Dollar; es ist eine billige Therapie", sagt sie. "In diesem politischen Klima ist das Bedürfnis nach einem Lächeln dringender als je zuvor."

Tragen Sie helle Farben


"Farbtherapie" ist real. "Farbe hellt Ihre Stimmung auf und hat die Fähigkeit, die Stimmung anderer zu verbessern, wenn sie bei Ihnen sind", sagt Shore. Es wird auch "Kreativität, Produktivität und positive Einstellung fördern". Wenn Sie dazu neigen, traurig zu sein, versuchen Sie, sich mit leuchtenden Farben wie hellem Gelb zu umgeben. Wenn Sie eher ängstlich sind, wählen Sie etwas Beruhigendes wie gedämpftes Grün oder Lavendel.

Essen


Essen Sie reichlich B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und komplexe Kohlenhydrate, um der anhaltenden Traurigkeit entgegenzuwirken. Finden Sie B-Vitamine in Käse und Schalentieren und Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Thunfisch, Sardinen, Lachs und Hering. Niedrige Werte von beiden wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht.

Außerdem kann das Schneiden von Kohlenhydraten zu einem Abfall des Serotoninspiegels führen. Sie können Vollkornprodukte und buntes Gemüse auffüllen. Oder wenn Schokolade mehr Ihre Tasche ist, haben Forscher herausgefunden, dass eine zweiwöchige tägliche Verzehrung von durchschnittlich großen dunklen Schokoladenriegeln sowohl das Stresshormon Cortisol als auch Katecholamine (unser "Kampf- oder Fluchthormon") in hohem Stress reduziert Menschen.

Grünen Tee trinken


Laut dem Care / des wissenschaftlichen Beratungsteams fühlen Sie sich beim Trinken von grünem Tee nicht nur wohl und wohl, sondern es hat auch Eigenschaften, die beruhigend wirken. Care / of ist spezialisiert auf personalisierte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die auf Ihren Lebensstil abgestimmt sind. Sie wissen also viel über Inhaltsstoffe und wie sie unseren Körper beeinflussen. "Es enthält die Aminosäure L-Theanin, die die Produktion von Dopamin und Serotonin stimuliert", sagt das Team. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der eine dynamischere Funktion des Gehirns ermöglicht. Höhere Dopaminspiegel wurden mit einer verbesserten Gehirnfunktion, einem erhöhten Stimmungs- und Energieniveau und einem ausgeglicheneren Nervensystem in Verbindung gebracht.

Und die Freisetzung von Serotonin wird dazu beitragen, den Kreislauf Ihrer ängstlichen Gedanken zu durchbrechen.