Der Hormonspezialist möchte, dass Sie aufhören zu essen


"Entschuldigung - ich bin hormonell." Es ist eine Standardausrede für Laune und schlechtes Benehmen - normalerweise für Frauen und normalerweise, wenn wir PMS haben oder schwanger sind, oder?

Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es Ihre Lieblingskosmetik ist, die Sie aus dem Gleichgewicht bringt? Oder deine Spinning-Obsession? Die Wahrheit ist, dass wir von hormonellen Störungen umgeben sind - etwas, das sich mit unserer modernen industriellen Welt nur verschlechtert hat.

"Gewichtszunahme, Unfruchtbarkeit, chronischer Stress - all dies kann durch Umwelteinflüsse verursacht werden", sagt Dr. Sara Gottfried. New York Times Bestsellerautor von Die Hormon-Reset-Diät (17 USD). Diese können von offensichtlicher (wie Bewegungsmangel) bis harmlos (Ihr Sofa -ernst) und kann bei gleichzeitiger Arbeit Ihre Hormone wirklich durcheinander bringen.

"Sie können Verwüstungen an Ihrem Körper anrichten, ohne dass Sie es überhaupt bemerken", sagt Gottfried. "Selbst wenn Sie alles für Ihre Gesundheit Richtige tun, kann die Exposition gegenüber Umweltgiften sowie Hormonen in unserer Lebensmittelversorgung die körpereigenen Gewichtskontrollmechanismen beschädigen. Wie ein Computer, der beschädigt wurde, kann dies immer noch der Fall sein." Funktion, aber seine Fähigkeit, optimal zu funktionieren, wurde beeinträchtigt. "

Was tun wir also, wenn wir uns nicht in einem Raum einschließen und niemals auftauchen? (Das würde übrigens auch Ihre Hormone in Mitleidenschaft ziehen.) "Wir können diese Umweltgifte nicht gänzlich vermeiden - sie durchdringen unsere Welt", sagt Gottfried. "Aber wir können die Exposition gegenüber ihnen minimieren." Der erste Schritt ist das Kennenlernen dieser zufälligen Täter.

Ihr 16.00 Uhr Verlangen nach Zucker

"Eine Überladung von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann zu einer Insulinresistenz führen, bei der Ihre Zellen insulinempfindlich werden", sagt Gottfried. Insulin ist die Chemikalie, die reguliert, wie Ihr Körper Energie aus der Nahrung verbraucht, die Sie essen. Wenn Sie zu viel Glukose (Zucker) zu sich nehmen, hat Ihr Körper einfach keinen Platz, um sie in Glykogen umzuwandeln, das für die Energiegewinnung verwendet wird. In diesen Fällen wandelt die Leber die überschüssige Glukose in Fett um - was natürlich zu einem Zyklus von Gewichtszunahme und Zuckersucht führt.

Eine schlechte Nacht schlafen

Kennst du dieses komische Gefühl nach einer wirklich späten Nacht, in der du erschöpft bist, aber auch ein bisschen durcheinander bist? Beschuldige deine Hormone. "Eine schlechte Nacht des Schlafes erhöht auch den Cortisolspiegel, wodurch Sie sowohl verdrahtet als auch müde werden, und es entsteht ein Teufelskreis von einer schlechten Nacht nach der anderen", sagt Gottfried. "Schlafmangel kann auch Ihre Hungerhormone beeinflussen, indem er Ghrelin (das Hungerhormon) und Leptin (das Sättigungshormon) senkt." Wachstumshormone und Insulin werden ebenfalls aus dem Gleichgewicht gebracht - weshalb Schlafmangel mit Gewichtszunahme und einem höheren Anteil an Körperfett verbunden ist.

Dein Nagellack

Archivieren Sie dies unter deprimierenden Nachrichten des Jahres: Eine im Oktober 2015 veröffentlichte wegweisende Studie ergab, dass die meisten Nagellacke eine Chemikalie namens Triphenylphosphat enthalten, die eine beängstigende, unmittelbare Wirkung auf Hormone hat. (Es kann sogar zu reproduktiven Problemen und Gewichtszunahme führen.)

"TPHP ist nicht das einzige potenzielle Gift im Nagellack", fügt Gottfried hinzu. "Das andere giftige Trio, das in vielen Nagelfarben vorkommt, besteht aus den Chemikalien Formaldehyd, einem bekannten Karzinogen, das auch zum Härten von Polituren verwendet wird, sowie den bekannten Teratogenen Toluol, um eine gleichmäßige Farbschicht zu bilden, und Dibutylphthalat, einem Weichmacher, der Flexibilität und Glanz verleiht Es wurde kürzlich gezeigt, dass Phthalate die Eiqualität und das Risiko einer Fehlgeburt einer Frau beeinflussen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Frauen, die sich einer IVF unterziehen, eine normale Implantation und eine Lebendgeburt erhalten. " Alles für eine Maniküre?

Huch.

Aber nicht alle Hoffnungen gehen verloren - es gibt einige (sehr ausgewählte) Marken, die sich darum kümmern. Zoya ist eine unserer Favoriten, und wir glauben, dass die lila-graue Leah (10 US-Dollar) vielleicht unsere Farbe der Saison ist.

Nicht genug Zeit mit Freunden

"Mangel an Geselligkeit kann zu Stress in Ihrem Leben führen und den Cortisolspiegel erhöhen", sagt Gottfried. Wenn Sie in letzter Zeit etwas Winterschlaf gehalten haben (wir haben es verstanden - wir überstehen immer noch den verweilenden Winter-Blues), planen Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Freunden ein.

Zu viel Bewegung

Gymnastikratten, beachten Sie: Mehr ist nicht immer mehr, wenn es um Fitness geht. "Während Bewegung ein wesentlicher Bestandteil des Gesundheitsmanagements und des Ausgleichs Ihrer Hormone ist, kann sie diese auch weiter aus dem Gleichgewicht bringen, wenn sie nicht richtig gehandhabt wird", sagt Gottfried. "Einige Übungen belasten den Körper so sehr, dass Cortisol wie Laufen und Drehen in die Höhe schießt." Da Cortisol Ihr fettspeicherndes Hormon ist, können Sie Ihre Ziele tatsächlich negieren.

Wenn Sie Ihren Körperfettanteil auf eine sehr kleine Menge gesenkt haben, kann dies zu einer Störung Ihres Östrogen- und Progesteronspiegels führen - was wiederum zu einer Veränderung Ihrer Stimmung, Ihres Hungergefühls und sogar zu einer Unterbrechung Ihres Menstruationszyklus führt. "Mein Rat ist, mit dem Training aufzuhören, um Kalorien zu verbrennen, und mit dem Training zu beginnen, das intelligenter ist", sagt Gottfried. Dies bedeutet, dass Sie sich ein paar Tage ausruhen und mehr Routinen für Übungen austauschen müssen, die etwas unauffälliger sind, wie zum Beispiel Yoga.

Eine weitere interessante Sache zu beachten? Intensives Intervalltraining beeinträchtigt den Cortisolspiegel nicht wie anhaltendes Kardio. Überlegen Sie also, ob Sie dies auch in Ihre Routine integrieren können.

Nicht genug Bewegung

Auf der anderen Seite tut eine sitzende Lebensweise Ihren Hormonen auch keinen Gefallen. Abgesehen von der bekannten Stressreduzierung, die eine gesunde Menge an Bewegung bewirken kann, kann ein unzureichendes Schwitzen auch Ihre Schilddrüse beeinträchtigen, was zur Regulierung Ihrer Hormone und Ihres Stoffwechsels beiträgt.

Zu viel Händewaschen

Nein, wir schlagen nicht vor, dass Sie die Sauberkeit gänzlich beseitigen - gehen Sie einfach nicht zu weit. "Wie wir in der Ernährungswelt gelernt haben, sind Bakterien gesundheitsfördernd - eigentlich notwendig", sagt Gottfried. Die durchschnittliche Verwendung von Seife und Wasser ist im Allgemeinen in Ordnung, aber Händedesinfektionsmittel sind eine andere Geschichte, da sie einen hohen Anteil an Triclosan enthalten, einer Chemikalie, die bei Kontakt praktisch alle Bakterienspuren abtötet. Studien haben gezeigt, dass dies wiederum die Schilddrüsenfunktion beeinflusst.

Deine Couch

Warten… Was?! Dies ist eine heikle Angelegenheit, da der Täter hier eine Verbindung ist, mit der Sofas feuerhemmend gemacht werden. Viele dieser Chemikalien wurden direkt mit Störungen des Hormonsystems in Verbindung gebracht, und es wurde sogar gezeigt, dass sie die Schilddrüsenfunktion bei schwangeren Frauen beeinträchtigen.

Dein Computer

Ein weiterer Grund, den Netzstecker zu ziehen: "Bildschirme nach 19 Uhr können das Melatonin senken und den Schlaf stören", verrät Gottfried. Folgen Sie dem Beispiel von Arianna Huffington und gewöhnen Sie sich an, Ihr Schlafzimmer zu einer gerätefreien Zone zu machen.

Dein Shampoo

Wenn es Parabene enthält, ist das. "Toxikologie und Angewandte Pharmakologie haben eine Studie veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass Parabene östrogen sind, was bedeutet, dass sie mit Östrogen um Bindungsstellen im Körper konkurrieren und möglicherweise den Hormonhaushalt beeinflussen ", erklärt Gottfried. (Eine beängstigende Folgeuntersuchung dieser Studie ergab, dass 19 von 20 Parabenen gefunden wurden humane Brusttumoren.) "Während Korrelation nicht Verursachung bedeutet, werfen diese Studien Bedenken hinsichtlich der Verbindung zwischen Parabenen und unerwünschtem Östrogenismus im Körper auf", sagt sie.

Ihre Make-up- und Hautprodukte

Es scheint, als würde der Paraben-Gehalt in der Haarpflege am meisten Aufsehen erregen, aber er könnte sich auch im Rest Ihrer Kosmetik verstecken. Schuld daran sind nicht nur Parabene. "Die durchschnittliche Frau appliziert täglich 515 synthetische Chemikalien auf ihre Haut", verrät Gottfried und fügt hinzu, dass diese je nach Wirkstoff verschiedene schädliche Auswirkungen auf Ihre Schilddrüse haben können. Glücklicherweise ist es einfacher als je zuvor, Marken und Produkte zu finden, die frei von Parabenen sind: Überprüfen Sie einfach die Etiketten und recherchieren Sie, um sicherzugehen.

(Und Bio ist immer die beste Wahl.)

Als nächstes lernen Sie die Lebensmittel kennen, die helfen können, Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten.