7 Möglichkeiten, Ihren Schreibtischjob weniger sitzend zu machen


Mehr als 86% der amerikanischen Arbeitskräfte haben eine sitzende Tätigkeit, bei der sie ziemlich viel sitzen müssenalles Tag lang - manchmal für mehr als 10 Stunden mit sehr geringer intermittierender Bewegung. Während unsere Vorfahren überall hingehen mussten, um irgendetwas zu tun (bergauf und bergab), sind wir zu einer Nation geworden, deren Stummel an Stühlen festgeklebt sind - und der daraus resultierende Effekt auf unseren Körper war nicht schön. Der kumulative Mangel an körperlicher Aktivität während der gesamten Arbeitswoche kann schnell zu einer unerwünschten Gewichtszunahme und zu Veränderungen in Form und Ausdauer führen - wie die Unfähigkeit, eine Treppe hinaufzugehen, ohne sich gewunden zu fühlen (ganz zu schweigen von gesundheitlichen Komplikationen wie erhöhtem Schlaganfall- und Diabetesrisiko). .

Ganz gleich, wie sitzend Ihre Arbeit ist, es gibt Möglichkeiten, sich im Laufe Ihres Tages mehr zu bewegen.

Scrollen Sie weiter, um einfache und effektive Möglichkeiten zu finden, wie Sie die Auswirkungen eines sitzenden Schreibtischjobs bekämpfen können!

# 1 Holen Sie sich einen Stehpult


Laut Heidi Powell, Trainerin für ABCExtremer Gewichtsverlust, Das Erhöhen Ihres Arbeitsbereichs kann den Unterschied ausmachen. "Verwandeln Sie Ihren Schreibtisch in einen Steharbeitsplatz. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien, sondern steigern auch die Mobilität, vermeiden die Verkürzung von Hüftbeugern und Kniesehnen, erhöhen die Lymphstimulation und verbessern die Körperhaltung. Dies ist ebenfalls ein Kinderspiel." Halten Sie Ihre Ideen frisch, indem Sie die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns erhöhen. Sie können einen Schreibtischaufsatz kaufen oder einfach eine Box verwenden, um Ihren Computer auf Stehhöhe zu bringen. "

Ngo Okafor, Promi-Trainer (Jennifer Lopez und Naomi Campbell) und Gründer der Fitness-App FitMatch, fügt hinzu: "Wenn wir sitzen, schlafen die Muskeln in unserem Po ein. Das Stehen erfordert die Straffung der Po-Muskeln, die Ihren unteren Rücken schützen und verhindern Rückenschmerzen."

# 2 Oder versuchen Sie es mit einem Laufband

Gehen, während Sie arbeiten könnteSeien Sie ein bisschen nervig für Ihre Deskmates, aber Sie werden auf lange Sicht gesünder und fitter sein. Geben und Nehmen, richtig? Okafor: "Ein Laufband-Schreibtisch ermöglicht es Ihnen, sich zu bewegen, während Sie im Büroalltag arbeiten, z. B. am Computer tippen oder telefonieren. Studien zeigen, dass fettleibige, sitzende Büroangestellte mehr als 100 Kalorien pro Stunde verbrauchen, wenn Gehen auf einem Laufband im Vergleich zum Sitzen. Im Laufe der Zeit kann dies zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen. "

# 3 Bewegen Sie sich jede Stunde

"Implementieren Obligatorisch drei bis fünf Minuten vorsätzliche Bewegung zu jeder vollen Stunde,"sagt Powell." Stehe von deinem Schreibtisch auf, um zum Badezimmer, zum Trinkbrunnen oder einfach um das Gebäude herum zu gehen. Der Wechsel der Landschaft wird Sie beleben und die wenigen Minuten der Bewegung summieren sich leicht zu fast 25 bis 40 Minuten Bewegung pro Tag! Technisch gesehen kann dies als tägliche Dosis Cardio gelten, wenn Sie das Tempo erhöhen. "

Okafor empfiehlt, um Sie daran zu erinnern, dies zu tun Stundenalarme einstellen oder Erinnerungen an Ihren Computer, Ihr Smartphone oder Ihre Uhr, um "aufzustehen, herumzulaufen und einige Übungen zu machen".


# 4 Machen Sie das Beste aus Ihren Telefonkonferenzen

"Machen Sie einen Schritt, während Sie telefonieren", erklärt Powell. "Wenn Sie nicht an Ihrem Computer sitzen müssen, ist es nicht erforderlich, am Schreibtisch zu sitzen, während Sie sprechen." Verwenden Sie Ihr Mobilgerät, um Daten abzurufen, wenn dies möglich ist, während Sie Ihre Telefonkonferenz nach draußen bringen. Denken Sie daran, dass Sie alle 20 Schritte eine Kalorie verbrennen- Wenn Sie Ihre Anrufe zulassen, um die Anzahl der Schritte zu erhöhen, sind Sie auf dem besten Weg zum Brennen 500 Kalorien pro Tag wenn Sie die empfohlenen 10.000 Schritte erreichen können. "

Okafor schlägt vor, diese Treffen persönlich und außerhalb abzuhalten. "Sitzungen ohne Vorsitz werden als Alternative zum Sitzen am Konferenztisch immer beliebter. Stellen Sie sich vor, wie viele Kalorien während einer 30-minütigen Besprechung verbraucht werden können, in der die Teilnehmer nicht sitzen, sondern gehen.Neben dem Verbrennen von mehr Kalorien als beim Sitzen, Stehen oder Gehen können Besprechungen andere wichtige Vorteile haben, wie z erhöhte Aufmerksamkeit bei Besprechungen und gesteigertes kreatives Denken aufgrund eines Szenenwechsels. "


# 5 Vakuum

Das heißt nicht Ihre Büroetagen. Powell erklärt: "Sitzende Staubsauger sind eine unglaubliche Übung, um Ihren Kern zu straffen und die Haltung zu verbessern, die Sie an Ihrem Schreibtisch einnehmen können. Setzen Sie sich gerade hin und atmen Sie dann einfach ein, um Ihre Lunge vollständig aufzublasen. Atmen Sie die gesamte Luft aus und Ziehen Sie am Ende der Ausatmung Ihren Bauchnabel nach innen und oben in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Drücken und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Warten Sie, bis 20-Sekunden-Sätze beginnen, und arbeiten Sie im Laufe der Zeit bis zu 1-Minuten-Sätze. Führen Sie 10 Staubsauger hintereinander durch, wenn Sie an Ihrem Tag eine Flaute verspüren. "

# 6 Atme noch mehr

"Steigern Sie Energie, Geisteskraft und das allgemeine Wohlbefinden durch Atmen", sagt Powell. "Eine einfache Technik, die ich benutze, ist folgende: Schließe deine Augen und setze dich gerade hin. Atme 20 mal tief und schwer ein und aus während Sie sich auf etwas konzentrieren, das Ihre Stimmung hebt (oftmals) nicht arbeitsbezogen!). Beim Atmen unbedingt einatmen undAtmen Sie durch Mund und Nase aus, um einen vollen Sauerstofffluss zu ermöglichen. Zwanzig dieser tiefen Atemzüge werden auf jeden Fall dazu beitragen, Ihr Gehirn und Ihren Körper neu auszurichten. "

# 7 Verwenden Sie ein sitzendes Trainingsgerät

"Halten Sie immer eine Reihe von Kurzhanteln und ein Widerstandsband an Ihrem Schreibtisch", rät Powell. "Ziehen Sie diese Babys mindestens zweimal am Tag für nur 20 Wiederholungen von Bewegungen wie sitzende Kopfdrücken, Stuhlkniebeugen und sitzende Bizepslocken heraus."

Hast du irgendwelche Tricks, um dich in einen sitzenden Schreibtischjob zu schleichen? Teilen Sie sie in den Kommentaren unten und kaufen Sie unser Lieblingsprodukt für den Schreibtisch ein.