Sie können 500 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, indem Sie diese Übungsklasse machen


Nebengerichtete Schaltkreise für eine ausgefallene Spin-Session oder das Ausdauertraining komplett vermeiden? Wir hören Sie: Der Gedanke, eine Übungsrunde nach der anderen zu machen, klingt ziemlich militant und altmodisch, oder? Falsch. Obwohl er in den 50er Jahren erfunden wurde, kehren die Kurse vor Jane Fonda, vor Barre und vor Joe Wicks (ja, es gab eine Ära, in der er die Fitness-Charts nicht beherrschte) zurück.

„Die Leute wollen ein Training, das ihnen optimale Ergebnisse liefert, ohne stundenlang im Fitnessstudio herumtollen zu müssen. Körperlich ist der Körper in einer Circuit-Klasse ständig eingeschaltet, da Sie sich immer bewegen. Die Vielzahl der Übungen hilft uns jedoch auch dabei, geistig an einem Workout teilzunehmen “, erklärt Mike Chapman, Mitinhaber der F45 Tottenham Court Road. ein dediziertes Fitnessstudio auf Rennstreckenbasis (dazu später mehr).

Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie die Schaltkreise erneut aktivieren müssen.

Aber ist es nicht nur eine veraltete HIIT-Klasse?

Absolut nicht. Die perfekte Mischung aus Cardio- und Kraftübungen, während sich HIIT (auch bekannt als High-Intensity-Intervalltraining) darauf konzentriert, in einer Übung die Hölle nach Leder zu schnappen, bis Sie nicht mehr atmen können. Anstelle von 30 Sekunden Kniebeugen, bis Sie sich unwohl fühlen, können Sie auch eine Minute lang Kniebeugen mit Schwerpunkt auf Technik und Wiederholungen durchführen.

Dies bedeutet, dass Sie nicht nur Ihre Herzfrequenz wie bei Grandmaster Flash steigern, sondern auch die großen Übungen zur Kalorienverbrennung trainieren, denn es gibt nichts Schöneres als einen Ausfallschritt oder eine Hocke, um die Schenkel zu befeuern und die Waage herunterzukommen. Das liegt daran, dass Sie alle Muskeln im unteren Teil Ihres Körpers gleichzeitig trainieren müssen.

Es ist jedoch nicht nur ein Beintraining: Circuit-Kurse werden Sie von Kopf bis Fuß trainieren. Wenn Sie noch nie zuvor an einem Kurs teilgenommen haben, rechnen Sie mit acht bis 10 Stationen. Jede Klasse ist bei jedem Training anders (Sie können also nicht vorhersagen, wie schmerzhaft das Training sein wird und Sie kehren immer wieder zurück), aber im Allgemeinen beinhalten sie eine Vielzahl von Übungen. Denken Sie an Übungen wie Medizinball-Planken, Step-ups, Bizeps-Curls und gewichtete Squat-Walks.

Darüber hinaus bedeutet die Ankunft von HIIT mit dem langjährigen Erfolg von Rennstrecken, dass jetzt Hybridklassen geschaffen werden. „Wir haben spezielle Streckenkurse, aber wir haben auch gerade Freestyle Group Training-Kurse gestartet, bei denen beides zusammengeführt wird. Es besteht aus neun Stationen, die aus Körpergewichtstraining und innovativer HIIT-Ausrüstung bestehen, einschließlich des SkiErg “, erklärt James Capon, Gesundheits- und Fitnessmanager bei Fitness First.


Sie können es nicht auf dem Stundenplan sehen

Ja, beachte Fitness. Nenne es zuerst FGT. Während Zirkeltrainings mehr als wahrscheinlich für immer auf dem Stundenplan Ihres örtlichen Fitnessstudios standen, hätten sie ihm durchaus einen ausgefallenen neuen Namen geben können, um Neulinge zu locken. Nachdem Sie jedoch mit Virgin Active, Nuffield Health, The Gym und Pure Gym gesprochen haben, bieten alle Kurse in jedem ihrer Fitnessstudios an. Pure Gym gibt an, dass die Rennstrecken in jedem Studio 50 ihrer Kurse pro Woche ausmachen. Das sind 450.000 pro Jahr, was beweist, dass es eine große Fangemeinde gibt.

Fragen Sie am besten an der Rezeption nach, wenn Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio einen Kurs belegen möchten.

Es gibt sogar spezielle Circuit-Studios im ganzen Land. Erinnerst du dich an F45? Die Franchise-Unternehmen haben sich wie ein Lauffeuer in Australien und Amerika ausgebreitet und sind jetzt in Blighty gelandet. Derzeit sind sie nur in London und planen, in den nächsten Monaten nach Norden zu migrieren. Ein Standort in Birmingham ist bereits gesichert. Das 45-minütige Training basiert auf funktionellem Training. Die Übungen werden aus einer Datenbank mit über 3000 verschiedenen ausgewählt. Es ist daher sehr unwahrscheinlich, dass Sie denselben Kurs zweimal absolvieren.

Derzeit im Trend ist das Hollywood, das 27 (ja, 27) Stationen umfasst, die Ihre Kraft, Ihre Kernstabilität und Ihre Ausdauer im Rampenlicht rücken.

Allcardio-Phobes anrufen

Wir würden lügen, wenn wir sagten, dass die Rennstrecken kein Cardio enthalten, aber es ist so abwechslungsreich und schnell, dass es Sie überholt, bevor Sie Zeit haben, sich darauf zu konzentrieren, wie sehr Sie es hassen. Wenn Sie 45 Sekunden Jumping Jacks mit 10 Minuten Monotonie auf dem Laufband vergleichen, müssen Sie nicht rechnen, um zu erkennen, welches der bessere Deal ist.

"Die Mentalität der Menschen ist in Schaltkreisen insgesamt positiver", fährt Chapman fort. "Sogar jemand, der Cardio nicht mag, wird durchhalten, weil er weiß, dass es in kurzer Zeit vorbei sein wird. Die Idee, dass sie nach Abschluss der Übung zu einer potenziell unterhaltsameren Übung übergehen können, treibt sie ebenfalls weiter. “

Die meisten Streckenklassen teilen sich auch auf, so dass zwei bis drei Personen pro Station anwesend sind. Das ist genug, um Sie zu motivieren und sich auf Ihre Wettbewerbsseite vorzubereiten, wenn Sie dazu neigen. Es bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich gegenseitig stoßen, wenn Sie alle versuchen, sich um 6:30 Uhr mit Aerobic-Übungen zu beschäftigen.


Wie viele Kalorien werde ich verbrennen?

Ah, die große C-Bombe: Kalorien. Virgin behauptet, dass seine Circuit-Klasse in einer halben Stunde etwa 500 Kalorien verbrennen wird, ebenso wie Fitness First, während F45 berichtet, dass einige seiner extremen Circuit-Pläne mit 22 Stationen mehr als 800 Kalorien pro Sitzung verbrauchen werden. Krafttraining ist das A und O: Denken Sie an Schlittenschub, Kettlebell-Swing und diese Kniebeugen im Körpergewicht. Es wird empfohlen, maximal drei Sitzungen pro Woche zu absolvieren, aber selbst wenn Sie nur eine Rennstrecken-Klasse pro Woche in Ihre Routine aufnehmen, werden Sie schlankere, gemeinere Belohnungen erhalten.


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Sehen Sie sich als nächstes an, wie es uns ergangen ist, als wir uns für eine F45-Sitzung angemeldet haben.