5 Tipps für die reproduktive Gesundheit von Frauen von einer Doula

Willkommen zu Das V, unsere einwöchige Serie, die sich mit Sex und reproduktiver Gesundheit befasst. Dies ist ein sicherer Ort, der frei von "Tabus" ist, denn es gibt keinen Grund, warum Frauen sich unbehaglich fühlen sollten, wenn sie über ihren Körper sprechen. Das heißt, wir werden alle Fehlinformationen zu diesem Thema beseitigen, beginnend mit dieser riesigen Fehlbezeichnung: Das "V" bezieht sich in diesem Fall nicht auf die Vagina, sondern auf die Vulva, die der anatomisch korrekte Begriff für äußere weibliche Genitalien ist (einschließlich der Öffnung der Vagina). Halten Sie sich die ganze Woche über auf dem Laufenden, um wichtige Anleitungen zur Empfängnisverhütung, Tipps zur Verbesserung Ihres Orgasmus, Geschichten aus dem wirklichen Leben über Endometriose und alles dazwischen zu erhalten.


Die reproduktive Gesundheit von Frauen ist ein Thema, das immer noch von verschlungenen Informationen und, ganz offen gesagt, von frauenfeindlichen Nachrichten geprägt ist. Tatsache ist, dass es die Hälfte der Bevölkerung betrifft, und wir haben so lange gebraucht, um darüber zu sprechen. Endometriose ist eine chronische, schmerzhafte Krankheit, die häufig falsch diagnostiziert wird. In unseren (steuerpflichtigen) Tampons sind noch giftige Inhaltsstoffe enthalten. Das ist nicht einmal die Gruppe von (größtenteils) weißen Männern in Washington, DC, die entschlossen zu sein scheinen, weibliche Körper zu überwachen. Die Liste geht weiter.

Und als Frau ist es erschreckend zu wissen, dass Scham, tiefes Stigma und allgemeine Apathie gegenüber den Fortpflanzungsrechten und der Bildung von Frauen nicht nur immer noch bestehen, sondern eine Ansammlung von Menschen für ihre Beständigkeit kämpfen.

In diesem Sinne griff ich nach ganzheitlichen Doula für ihre Gedanken. Sie arbeitet als Geburtsbegleiterin und unterstützt Frauen und ihre Familien vor, während und nach der Geburt. "Eine ganzheitliche Doula bietet nicht-medizinische Unterstützung und Ressourcen, um Frauen dabei zu unterstützen, ihre reproduktive Gesundheit zu stärken, sei es durch Geburt, nach der Geburt oder bei Nichtgeburten wie Fehlgeburten oder Schwangerschaftsabbrüchen", erklärt Cohen. Ich wollte fünf wichtige Tipps kennen, die sie für notwendig hielt, damit Frauen im Internet lesen können - auch wenn sie keinen Zugang zu erschwinglicher Gesundheitsversorgung oder angemessener Sexualerziehung haben.

Natürlich hat sie zugesagt. Unten Erica Chidi Cohen, eine ganzheitliche Doula und Autorin von Ernährung: Ein moderner Leitfaden für Schwangerschaft, Geburt, frühe Mutterschaft und das Vertrauen in sich und Ihren Körper ($ 13), legt ihre wertvollsten Tipps und Ressourcen aus.

1. Verfolgen Sie Ihren Zyklus

"Ihre Periode informiert Sie monatlich über die Funktionsweise Ihres gesamten Körpers. Warum? Weil dies das Ergebnis einer differenzierten Konversation zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Eierstöcken ist", erklärt Cohen. "Sie müssen nicht versuchen zu begreifen, wie Ihre Periode aussieht. Es ist ideal, früh zu beginnen, um Ihre Periode besser zu verstehen. Wie lang ist Ihr typischer Zyklus? Welche Farbe hat Ihr Fluss - dunkelrot, Hellrot oder Pink? Gibt es Gerinnsel? Dies sind alles Merkmale, die es zu beachten gilt. Idealerweise dauert ein optimaler Zeitraum in einem Zyklus von 21 bis 35 Tagen etwa vier bis fünf Tage, hat eine hellrote Farbe und ist schmerzhaft -frei (ja, es ist möglich).

Clue ist eine großartige App - geben Sie sich mindestens drei Zyklen Zeit, um den Überblick zu behalten und ein Muster zu erkennen. "

2. Holen Sie sich gestochen

"Regelmäßige Akupunktur (idealerweise wöchentliche oder zweiwöchentliche Sitzungen) kann helfen, die Achse Hypothalamus-Hypophyse-Eierstock auszugleichen, die alle Ihre wichtigsten Fortpflanzungshormone steuert", bemerkt Cohen. "Wenn diese Achse optimal funktioniert, kann es zu regelmäßigem Eisprung und vorhersehbaren, schmerzfreien Perioden kommen."

3. Probieren Sie Magnesium

"Magnesium kann ein Segen für PMS-bedingte Probleme wie Migräne, Unruhe, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und starke Krämpfe sein. Es kann auch Entzündungen lindern und Cortisol (Ihr Stresshormon) regulieren", sagt Cohen. "Den meisten Menschen mangelt es an Magnesium, und Nahrungsquellen sind aufgrund industrieller Anbaumethoden, bei denen der Mineralgehalt des Bodens abnimmt, keine ausreichende Quelle. Die Einnahme von 250 Milligramm Magnesiumglycinat pro Tag 30 Minuten vor dem Zubettgehen kann alle oben genannten Beschwerden lindern und helfen du schläfst.

Alternativ können Sie zwei Tassen Dr. Teal's Bittersalz (5 US-Dollar) in ein Bad geben und einige Male pro Woche 20 Minuten einweichen. Oder Sie können Magnesiumöl topisch auf Ihre Haut auftragen - obwohl das Öl kein traditionelles Öl ist, sondern eine gesättigte Konzentration von Magnesiumchlorid und Wasser.

4. Lernen Sie Ihren Körper kennen

"Lernen Sie den Unterschied zwischen Gebärmutterhalsflüssigkeit, Erregungsflüssigkeit und allgemeiner Vaginalfeuchtigkeit zu erkennen", empfiehlt Cohen. "Der erste Schritt? Führen Sie einfach Ihren Finger über Ihre Schamlippen oder stecken Sie einen sauberen Finger in Ihre Vagina - Sie werden Feuchtigkeit bemerken, die der Innenseite Ihrer Wange ähnelt. Diese Vaginalfeuchtigkeit ist keine Zervixflüssigkeit. Vaginalfeuchtigkeit fühlt sich feucht an (versus dehnbar, dick oder rutschig wie Gebärmutterhalsflüssigkeit). "

"Wenn Sie fruchtbar sind", fährt Cohen fort, "ist Ihre Gebärmutterhalsflüssigkeit weiß und klebrig. Während der Menstruation sehen Sie möglicherweise keine, weil sie sich in Ihre Periode einfügt. Aber nach Ihrer Periode ist sie klebriger, mit einer Lotion." Kannst du den Unterschied nicht erkennen? Nimm eine Probe der Flüssigkeit an deinem Finger und tauche sie in ein Glas Wasser. Vaginale Feuchtigkeit wird ins Wasser abgeleitet, während die Gebärmutterhalsflüssigkeit an deinem Finger rutschig bleibt. "

"Arousal-Flüssigkeit", sagt Cohen, "ist die Flüssigkeit, die beim Einschalten auftaucht. Sie fühlt sich sehr ähnlich an wie fruchtbare Gebärmutterhalsflüssigkeit. Sie ist glatt, klar und kann sich ein oder zwei Zentimeter zwischen Ihnen erstrecken." Im Gegensatz zu Gebärmutterhalsflüssigkeit wird Erregungsflüssigkeit jedoch normalerweise innerhalb einer Stunde austrocknen und verschwinden. "

5. Kultivieren Sie eine 70/30-Richtlinie

"Oft können wir eine Alles-oder-Nichts-Haltung einnehmen, wenn es darum geht, auf uns selbst aufzupassen", sagt Cohen. "Dies kann jedoch zu mehr Stress und Einschränkungen führen. Meine Empfehlung lautet: Wenn 70% von dem, was Sie in Ihren Körper stecken (oder daran teilnehmen), sich nahrhaft und unterstützend anfühlen - großartig. Die anderen 30% der Zeit geben Sie Machen Sie eine Pause und lassen Sie ein bisschen Zeit. Brechen Sie Ihre Routine, essen Sie etwas, was Sie normalerweise nicht essen würden, machen Sie ein Nickerchen und werfen Sie Ihren Zeitplan raus. "

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 21. September 2017 veröffentlicht.